药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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+ J/ y! G; M8 c& w5 `6 \1 b6 E　　3.蓝莓：

5 z$ L# h  F! X# D4 l8 A2 }  ~  k　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：
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. c$ l: `1 \8 ^　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：

　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

4 d9 }7 x$ p# F0 K# [　　6.鸡肉：

: w$ g. p4 E- w2 {( _　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：

7 t3 |. h$ d, X　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

" Z. S* _" X: n. E　　9.扁豆：

2 F3 K( R' q' M0 r- D* e　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

2 l& @. _& g6 M- F, b: _　　10.豌豆荚：

$ ^) A" k0 |4 o" i　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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　　13.酸奶：
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　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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