药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

3 N3 o* J; w8 P' ?* G# M% {$ a　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3.蓝莓：
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9 ^9 _8 E* ~# H  ?9 {0 P　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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　　5.胡萝卜：

1 e8 m9 L" h% c! [4 N8 F3 d& z　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

3 k) K, V- v8 M, d　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

; {/ ^- n  W# I! p% g5 }　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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6 p2 @# G) r( B8 d6 {　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

, u% w3 p- z4 T! F3 ^' h1 l　　9.扁豆：

( S% Z  a5 g( T6 W8 }　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

3 H& M7 L- c- o2 h9 s　　10.豌豆荚：

6 d9 I4 `0 o# i5 r) F* v　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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" x+ w( R" ^5 h4 p8 @　　11.猪肉：
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. B1 y4 \" x: [6 S　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

( L! r" y  a, s( |　　12.金枪鱼：
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　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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2 m% x7 o! A+ ^1 j+ z4 W* b　　13.酸奶：
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+ C$ w/ @( v4 K( ~0 z; S　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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k123584238

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