要男朋友24小時報告行蹤、經常想要人陪、控制慾很強...這些常見的戀愛情況都是缺乏安全感的症狀。不過,別以為情況只出現在依賴型女生身上,獨立型女生都有機會缺乏安全感,別以為她們真的是完美女強人!
, U+ s/ G* g; M* C8 Y* `1 K根據英國心理學家John Bowlby 的依附理論,在一段關係中缺乏安全感,可分為三類人士。以下分三類安全感測試,看看妳有沒有中其中一樣?
$ ]# q0 y, X8 h3 ~( p第一類缺乏安全感測試(逃避依附型)
. m" Y0 p! W/ e# H1. 妳是否很獨立、只相信自己,難以信任他人? 0 ]* ]+ |5 M9 d' ^& B
2. 妳對待情感或處事上,是否控制慾偏強?
9 V0 b" P4 _( g3. 妳給別人的感覺是否較強勢、很難交心?
+ s( g ^2 o% J! K: o如果妳以上答案為「是」,妳可能是逃避依附型人士!即使是獨立型女生,也會缺乏安全感!資深心理輔導師及靜觀培訓師莫浣雯 指,看似事業有成、獨立自主的女強人,可能會自我催眠要成功、強勢,寧願相信自己,不用依賴他人。
$ [$ `1 o1 W- l6 a這種屬於逃避依附型,他們是外強內弱,雖然工作上很多事都能駕馭得來,身邊可能有不少朋友,但交心的則寥寥可數。 ) I' m* A& w5 l$ M
Katy 遇過一個已婚女士,她覺得老公夠獨立,不用太多時間理會便是很好的婚姻關係,但後來心裡隱隱覺得這段婚姻未能滿足自己。 ' G" h( B5 |5 ^& c
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原來女士的媽媽在小時候單純給予功能支援(如煮飯、洗衫),缺乏情感支援,爸爸把她當兒子般培育,經常喝斥她,導致女方偏向獨立,不易信任別人,與伴侶情感不夠親密。
; I {# m- K3 Z% h3 Y第二類缺乏安全感測試(焦慮依附型)
0 }: l; s* h6 F% @$ M' k1. 一段關係中常常自覺不夠好,會失去對方? 5 C% W2 \2 \' b2 V/ H7 d" L. u
2. 妳非常渴望他人的陪伴和情感支援?
9 ^, p2 Y6 {/ {' L' @5 \3. 經常測試伴侶有多喜歡自己?
4 Y% c7 N0 a" {* N( J. c如果妳以上答案為「是」,你可能是焦慮依附型人士,缺乏安全感全因自卑、渴望重視!害怕失去伴侶、經常想要人陪、報告行蹤,Katy指這種缺乏安全感的人屬於焦慮依附型,很多個案發現是源於小時候父母一時半刻的親近與疏離,導致較自卑和不安。 & b* p, i0 C5 m; V" m4 U
焦慮依附型的人,也許在交往時常常愛將自己與前任或其他同性比較,自覺做得不夠好,也會經常測試對方是否真的喜歡自己,對感情缺乏信心。 9 V+ e4 ^; k j2 V' ^' |; A( o: o/ i
因為缺乏安全感,這類人會刻意討好情人、容易遷就對方,企圖以此鞏固關係,他們渴望愛情和被受關注,所以要另一半定時報告行蹤。
, a* f- Y3 b8 S) k+ Y1 E* `4 ]Katy曾遇上一位女生,限制男友一小時報備一次,假如男友失蹤,她更會找其他男士進行一夜情,以求獲得重視及享受被緊抱的安全感。 7 \2 s5 N3 m4 i+ s( W, p
第三類缺乏安全感測試(混亂依附型)
: P' ]" b0 y4 u- }# [! N7 p% a( G1. 一段關係中,你是否經常懷疑自己或對方? 5 [8 k, \, d/ i) k6 j
2. 是否對一段關係忽冷忽熱,既想親近對方,但有時又想逃避?
9 y0 u1 z& a1 x( c3. 是否經常對於此關係抱有負面思想?
/ k) N* f# Z) G如果你以上答案為「是」,你可能是混亂依附型人士,缺乏安全感全因沒有穩定的依靠!Katy指混亂依附人格會同時擁有第一和第二種特質,他們活在矛盾中,ㄧ方面想避開對方來保護自己,另一方面又感覺在對方身邊才有安全感。
/ I, G& K" t, aKaty 分享一個案例,該位女生渴望愛,所以與老公交往不久便結婚。他們相處時而親密,想被對方接納,卻有時又出現負面情緒,懷疑對方出軌,她也會自我質疑,很多負面思想。
1 ^3 Q3 O0 |: M) J" Y! D5 d! HKaty 遇過有些混亂依附型人士,可能是小時候遭受過身體或心靈上欺凌,或受人恐嚇,或父母比較少理會她,或交由傭人照顧,經常換傭人。 : l( S3 @9 B) k: w
照顧方式不一,又沒太多感情投放,讓她們感到很困惑,在童年時就缺乏安全感,所以對一段關係欲拒還迎,想開始又怕受傷害。
6 C1 z2 r1 N# \8 y4個安全感練習
8 P h) k, s, R. }3 ~% R, g1. 從自我批判變自我認同
* @: |4 B1 B) N0 }; E4 N- z因為愛與他人比較,覺得自己不足,才會缺乏安全感。Katy 勸大家減少批判自己,如「我不夠好」、「沒有人喜歡我」,嘗試改為關愛自己多一點。自我認同、擁抱真我,有助建立安全感,戰勝不安。
% Q3 ~/ t7 L* E2. 學習軟弱,不要死撐! 6 G2 k& F8 s# t1 s/ q( ~3 D
獨立型女生要勇於面對真實的自己,不要凡事都說OK、沒問題。你要學習敞開心扉,接受他人的關愛,跟自己說:「軟弱一點也沒問題!」只有卸去堅強的外在,別人才更易走進妳的內心世界,妳會發現身邊也有人值得依賴。
6 X' T! I1 J& U% R3. 改變負面思考,建立健康戀愛界線 2 Y$ H% z& v! @0 n% [
當伴侶遲幾分鐘回覆,妳便覺得「他不喜歡我、不重視我了」,這種想得太多且負面的信息不但令妳缺乏安全感,更會因緊迫逼人而影響感情!
. D0 I" {& K8 t妳可以跟另一半建立健康界線,例如一天最少通話3次,每星期最少見面 2 次。在有規律且合理的戀愛規則下,慢慢培養安全感,改變不必要的負面想法。 4. 與伴侶一起深入了解你的成長故事
& |; \& ]. M9 H T/ q面對另一半過份纏身、疑心重時,有人會一味滿足對方以維繫感情,有人會承受不了而分手,其實兩者都不是好方法。
" V9 i4 z v5 Y' E( r7 B7 ]Katy 指,缺乏安全感大多與小時候成長過程有關,伴侶要一起了解大家的人生故事,包括家庭、戀愛史,了解對方的個性因由,才可找出問題所在及互相體諒,再解決安全感不足的情況。 ( \6 H! t/ ^$ o
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