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第一件大事:早上养胃* ]/ s m5 q7 q! ?6 K$ Q a8 U
6 }' T( G. g" N! W黄金时间点:7点到9点
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4 B+ ]; Q5 J+ E9 S1 b早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!* v; Y% Z8 T* g r, U
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:& S+ N# M$ t% O" E( q$ x
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早上7点,一杯温水护胃: K- l; G/ K0 o7 S2 ^6 X: n4 o
" h: U& }( y( R& t0 x, a4 o" [在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。5 ^4 C2 \* s+ c: @: }8 h
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9 G5 w; O) ?4 A, ?/ s7点半,吃好早餐养胃1 l G* o2 ]- B8 @: C, _
0 h9 i$ g5 v, }( X& @% l# t经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。& E7 ~' Y5 F& X7 R$ P
% u$ |9 X3 H! l$ E2 k一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。* {4 J" @6 x' u- r
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& G6 ?- d9 R |第二件大事:中午养心( k& r1 ~# E" y- I6 K
9 A/ T; A0 E1 O2 p/ X9 @黄金时间点:11点到13点
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。 T! i- T/ V, T4 C# m1 `
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7 `: [* P! k; R5 A# t刺激心包经:保护心脏; s3 w- f) P# x# ~9 T4 D
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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4 v9 y$ r8 o& _" r* _8 q而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。+ k2 G: D3 O8 z- g& f' l
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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, w2 Q6 A g( \$ n: x. o# x& Q午睡:护心血管
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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9 o$ R6 }# C. R第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点
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* {! F* I8 X+ |+ j) \这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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6 K! G1 P; Z! c7 y不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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/ J2 A/ r5 ?% G$ Y2 _! t晚养百脉:做好三个动作!8 f) ~/ w. X; a3 k
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, {# ?: H1 S/ C! I/ X/ Z7 q$ R+ ~手指梳头:气血畅6 C' Y% w5 r) ]# |( Q @
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俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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0 b# R! C5 x Y$ ]% o它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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( p4 m* y$ t- C3 T温水泡脚:补肾脏3 R) }6 q" {1 ~ L+ k' f
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡
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睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。: g" h8 r& A6 \, y- h! v2 I3 F
k: o, Q4 S+ o: N$ j( i4 u捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。% R% z! ~' a: t+ }5 H) T: X
- U1 M5 w6 U, Q+ }; S1 X& ]可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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