記住做到“4要”，人健康更長壽

akkwong

1记住每餐吃七分饱：
/ x( G* V8 z# ~: \4 T
可能大家都听说过吃饭吃七分饱，不知道具体怎么做。其实说起来很简单，每餐有饱腹感，但把桌子上的美食全部撤掉后，就没有想吃的欲望了，还能再吃上几口，这种感觉就是典型的七分饱了。
1 K7 d$ g3 f6 z, ?$ k而现实生活中，人们吃饭基本上都是八分饱以上，这种现象已经有饱腹感了，要是勉还能多吃上几口。
, a) P6 v2 y! a. c# p: _) w  A
  A. J. `- T* h) j* d1 @' l, N0 {从现代营养学上来看，吃得过多胃壁肌肉长期松弛，胃容量增大，还不利于控制体重，更易增加肥胖的发生危险。

! B$ u0 d9 s3 y2 G' Q" g 所以，希望大家尽可能做到七分饱，每天吃三餐，才是最健康的方式，肠胃最能接受。
* T5 B5 I3 R. ?
6 C. G9 L2 G8 d2 x2.要每天睡眠时间：

睡眠时间就可以少了。其实这种想法是不对的，全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时，而65岁以上的人群，每天睡觉时间要在7~8个小时。

; z) {; U  f/ q* M1 G# I9 F& { 大家不妨按照这个年龄标准要求自己，尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前，已经有大量研究表明，长期睡眠过少，不仅会影响大脑的认知能力，还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。

. p& K. u2 g, a 另外，大家也不想通过补觉，就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后，这些危害会形成，不会发生转变。
3 E# ]* b* w7 a9 E* @& e  a

, H0 p( G4 q0 `7 t 3.要学会运动：
+ l; _7 O8 w% b% D# A
论对于多大年龄的人，30岁也好，60岁也好，只要你想身体健康以及离长更近一步，都要学会的是运动。当然，并非是运动越多越好，只要在身体可以接受的范围之内，心肺得到有力的锻炼就可以了。

* z2 ]+ {  M# C( c
* R0 u! }  {% }2 r 4.要学会多笑一笑：
+ C9 H2 P. J3 V$ x) u" \
8 l0 E. G1 `* Y! R+ S+ W 笑容是身体健康的法之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多日本长之人的秘诀

plm009

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！