失眠怎麼辦

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1.睡觉前可以用热水泡脚，避免抽烟喝酒，同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食，不要过度运动；

- C- X0 |2 L, W+ D" E1 q　　2.营造良好的睡眠环境，关灯睡觉，隔绝外界噪音，最好不要看手机；

　　3.不要赖床，即使晚上睡得少，也要每天按时起床；
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6 w9 @" f8 o) N6 \: W5 a　　4.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭；
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　　5.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放，因此建议晚上等有困意了才上床睡觉，不要过早上床。
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