睡覺之前做一做，保證一覺到天亮

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良好的睡眠品质，不仅能让人第二天精神好，对健康也是很有好处的。下面，小编就教大家几个能促进睡眠的方法，只需要在睡前做4件小事，你就能拥有优质睡眠。

　　1.睡前散步

- `) t9 W( @( ~8 K1 m散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。
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% V- Z1 {5 l! X$ w 　　2.睡前搓脚
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0 ^: e- t+ t" Q 　　睡前泡脚有很好的养生功效，殊不知，睡前搓脚的功能也是非常大的，它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

　　具体方法：先用40℃温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚 背前部，用右手沿脚心上下搓100 次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
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9 ^/ e$ S5 d( W8 M6 G7 u 　　注意：搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。

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