|
3 J/ C" O" b% G5 y8 R0 p! i
【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】 痰濕難解症－「大肚腩」改善法! _6 l$ K! o0 ?+ \# i, L$ _
7 T# H! z' k+ j" L9 v+ Z7 a小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。 }) c' q( R6 X5 O% I- ]
) P. A, W1 ?; `1 f2 ]! \" l
【水濕型】
) ^/ N# e ]/ j$ n7 T# r試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
* \0 h7 m! \% U& e" W; k( i; R9 N; C2 x) b: @5 m. D5 s. s
2 L4 S" X [# [3 P【氣虛型】 ' o, N0 I2 h- k1 c0 @8 m/ E
氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。
& H1 p, _1 ?5 B6 Q2 I F& l" I) B# p" W
【便祕型】 1 F- z9 l: W U4 m' I
長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。
1 D* G, c; d% F9 p9 s- M" _* H; i
B/ n% v, e) {【氣滯型】
( L' D3 p% O- K' m9 W肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
% S5 d- i4 V# e+ U' s; A5 _2 I3 G: r
「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！ . g4 X V6 S+ z6 O) `$ V
3 [9 w* b# ]. F' ?- w- l6 {- j 經絡消脂穴位圖解& M$ \4 r' {; n9 H4 x
+ w. o5 o6 E! ?$ m# o人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。
8 E6 E, N& ?. W. J- I
7 c9 \. }5 c- V ]# o. g* j! @: N! \人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。 9 E+ G5 O% U; G3 l6 S+ G
) j7 Y! v3 K& y古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。
' Z5 H1 R3 `& q
7 X- G" X7 y7 q! ^腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您
0 z; }/ y. w. g5 Q& i1 ` - \% T$ @/ z' H; t
人體其實有很多消脂穴位，想瘦身的人可以多按摩肚子的穴位，因為腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位，所以很多人往往都是先從肚子開始胖。底下介紹能幫助肚子消脂、腿與手臂消脂的穴位。 # Z9 L& W8 l+ V, a" h z
& S, Q' d5 u# g. [$ R0 z- I2 N5 w1 ]! K& P8 P" F
★穴位按摩注意事項
2 R9 |1 M$ a3 k8 T/ B* G - 內文裡提到的1 吋，大約是1 個大拇指的寬度；而食指到小指這4 指的寬度約為3 吋。
- 找到穴位後，可將米粒、綠豆等用膠布固定貼上，貼好後按壓更能刺激穴位。
- 取穴按壓時，要稍有酸、麻、痛的感覺。
- 日常保養單純按壓穴位即可，若是想強化消脂功能，建議搭配運動，並且以熱敷→按壓→揉捏→拍打的順序刺激穴位，才會更有效果。
- 按摩肚子上的穴道時，請在飯後1 ∼ 2 小時進行，而月經期間、腹瀉時停用。2 L1 l5 @1 o; X; v; o" n3 y. F
. m% ~6 K9 F6 b1 I# Z' W
【水分穴】
! u1 b/ |+ q) S功效：促進新陳代謝、改善肥胖與四肢浮腫。
- Y# g6 j% A) ^6 Q- o/ h# `穴位：肚臍上1吋，約1個拇指寬的距離。 ( p/ i" u" I/ C, e1 V' Q1 e
4 |+ K8 o' U7 s; O" o
水分穴主要功能是調節腸胃、將體內多餘水分代謝出去，因此對消除水腫、改善肥胖有很好的作用。有些人肚子常會脹脹的，按壓下去皮膚顏色呈現淡黃色，要過一陣子才會恢復成皮膚色，這就是水腫型肥胖，可以透過按壓此穴加強代謝。 - C( s0 N7 r0 E' n
2 {8 T! `" u! E: F2 h
按摩方式
' g& v ^0 s) @4 o; G D8 e* v" R水分穴的位置在肚臍上約1個橫姆指寬的距離，找到穴位後用大姆指揉按，建議每天按壓數次，每次約5∼10分鐘。 * ]5 |- g6 ]- w' q$ ^
, g+ ^7 D% x# M# q【滑肉門穴】 2 l& @4 s0 x* T- e+ a
功效：袪除痰濕、瘦身減肥。
9 {0 C1 c% \6 M0 z7 l3 L穴位：肚臍上方約1吋，再往左右外側旁約2吋的位置。
* x9 f( c- {6 \
8 N) A1 e9 K: Y滑肉門穴與任脈的水分穴齊平，主要功能是通腑、消脂降濁，能讓肉皮緊緻，減少腹部多餘油脂、改善濕濁積聚的問題，還能將身體裡多餘的痰濕水分排出體外，所以具有健脾益胃、改善慢性胃腸疾病、預防便祕等作用。 , {8 \5 i, U% ]7 L
' W8 j& m: y T1 @$ D9 w2 b按摩方式
1 X5 a9 T$ w+ V滑肉門穴的位置在肚臍上方約1 吋，再往左右外側旁約2 吋的位置，找到穴位後可以「手插腰」的姿勢，將大姆指往穴位刺激按壓，建議經常按壓、刺激此穴位，有極佳的消脂功效。 * T- A2 K- G0 F5 p, F# h8 d
) V8 G6 ]$ Z7 ?9 C+ j- Z本文摘自《袪痰濕瘦身法》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／常常生活文創
; V7 J# L' r' f
S- o( j' Q8 l9 a+ P4 V5 L: z6 T+ o6 k5 r8 U
>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】 : e+ T1 i2 d* K# R
1 f9 t. {3 p' l1 t延伸閱讀： 7 o u' W: m2 m; o( f/ B0 b, `
 檢視相片
' F7 x' X5 P. P# a7 d: Y/ x5 q% M: B3 [( c6 X
# A) Y6 y$ N- A' J, j( ?
減肥穴道按摩水分穴
! X2 a7 P: R* D- X5 q8 n z更多
7 S& l6 G3 W2 q6 w/ a/ H$ c' T8 R 檢視相片
9 t7 S! G. O* b2 |1 ]
; `4 X1 ]9 N. b1 [3 |7 H
" x {. y8 [ u: V& ~+ J8 T減肥穴道按摩滑肉門穴- q1 S3 h' I; ?' d0 z
% p+ \4 y A6 k% l; z9 X
/ \$ d& q3 e4 G" r& d
| 
發表於 2019-12-1 16:37:02