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平時攝取鈣質豐富的食物，對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物，不妨加入到日常的飲食中。
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1. 芝麻9 ~ w6 N! k' B" q0 R
可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。. a/ k x: Q1 ^+ c. m( u: b
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2. 無花果+ r8 I2 E2 x. u0 r
無花果不僅含鈣質豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉，還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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3. 黑豆
. O/ H! x0 q2 w+ z! s9 [黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。2 H- \; c) a1 f, F1 z& d2 o# @
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發表於 2019-1-2 00:00:16