胖怎么减肥 10种方法有效减肥

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肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
. W7 y- x" }( K7 q8 @在我们日常生活中，有许多人都有肚子胖的现象，那你知道肚子胖怎么减肥才好呢，导致肚子大的原因有哪些呢，平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
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肚子胖怎么减肥

1、饭后靠墙
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晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

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2、缩腹走路

/ Y8 C) A0 a& j3 m  G8 E平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
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: G6 E: A5 y% e/ s; p3、腹部摩擦
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1 H  `( H8 S- P9 `: V2 R对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

- k& ?+ W) z/ F% A' g: M4、弯腰捡豆
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每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
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5、站立扭腰
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可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
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6、推拿肚脐

对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

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$ ^$ e. l; P" w, L% t& Z% p1 M7、躺床抬臀

* O1 c( ^1 ^( I5 B0 E# k躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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8、腹式呼吸
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躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
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9、粗盐减肥
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在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 J: Q+ t* x- n10、瑜伽瘦腹

' D% t! r$ a" K1 g% ]* i' r坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

肚子大是什么原因

1、紧张压力导致肚子大

5 j2 \" B6 A3 t7 D  P. F0 c3 H因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
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对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2、活动力差导致肚子大

/ M1 e5 D6 S7 Q/ w# T腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差导致肚子大

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全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

% ^; S4 E9 A7 o/ l9 b对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

( J4 b" W+ w, `# \( K6 o, l4、脾虚导致肚子大

1 v6 X4 q/ I9 D* q. S) c8 a# D人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。

' W% Q6 S; {7 J3 R& K  O吃什么瘦肚子

1、鳄梨

; H' _# Z6 R8 r, |鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
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) G0 Y# ^8 [, f% p' {2 ]2、苹果
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% ?" R/ k3 [+ {/ F苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。

3、酸奶
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% \* V7 {6 ]; b+ _  w酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

苦瓜中含有含有大量的营养物质，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，有效的减掉肚子上的赘肉;
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* w9 K3 t0 R* P* ?  G: e5、蒟蒻(魔芋)
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: F& {; s2 R1 i- H不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

1 E; r5 o; A+ E2 u1 s( j6、糙米
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" R* S# }- L8 d* R+ t! C糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
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7、红辣椒

7 a" k1 C! A8 r) h2 z8 Y相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥，其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量，注意能有效的减掉多余的脂肪。

# @, ?' ?, b! `/ z结语：通过文章我们了解到，想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话，可以采取文章中的做法进行尝试，能够有效的减掉赘肉，另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物，这样才能有效的调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动。