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: C) _. o2 F8 K! Y' C7 F' c, ?" q$ d - 作者 : 李怡嬅
# ^7 v- b1 i6 }. ] - 圖片來源 : 蕭世英3 O. u; _9 j! A4 H4 T8 e1 [7 _' B7 ~
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脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。
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「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。
K' z2 C) H# M) w S# D腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。$ \* t1 _$ R2 ]0 n1 K. R# T+ U
被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。
/ o+ I( e% T, p為什麼會脹氣呢?
* s& g* ?5 p! h6 b' J( B1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。
; G0 i: N4 e. @' N, L2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。. s/ S" @! y ?; `* C7 g
3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。
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有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。
% X9 p2 y4 F, \* ?產氣食物0 z- t5 j2 J# c+ b' p
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。& A5 J* } x; x$ x2 _
消氣食物 w/ U4 F8 I1 Z* ]9 L- q3 Z) m- |
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。" B/ |4 |$ D9 b
橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。; z8 C+ @+ b1 I6 q. ?1 T$ E
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。
. |6 f7 W1 F- h! `! e2 g5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。- Z! g1 ~) ^" [* W$ l
一整天的預防脹氣法
9 Q/ M) N* M' _3 p從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。
4 v2 I2 T) D3 |) E早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。
8 l0 n& ?6 R9 A5 E進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
' T, n( X$ V' [中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。; w2 I9 V$ a) @( a! T" k
用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。7 b& D& _1 R% L
另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。
. n% r& E) I/ n5 j餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。% q Y3 L6 e1 v+ O9 l$ u
晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
: B6 ~" S9 }5 e) p睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:
k+ J- X, j' T& m. a3 [! @* R身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。# G5 |4 @6 C# ?! [" D
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