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多吃新鲜食物
* A( q: @5 U. J2 L/ K( F4 ~
0 c) t# D+ |* O7 _2 f0 s 新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以助我们增体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。, o! f0 e$ i- U: h$ f6 F
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每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。
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补充维生素D$ L5 T1 A1 e$ {% @8 L
( f/ K P( p. ?+ E/ o 办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。
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# O3 a8 g0 V Q( N/ e4 n 想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。
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4 D0 i, T* [# Y' n4 g1 t6 W 少吃糖7 y9 C w: e8 T9 `2 b, d- M) o! x. o
& {! N- k) n0 ^4 j" Y* ] 高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。
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